5 migliori esercizi per perdere il grasso della pancia in casa!

08-01-2018 OPAL
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? Il grasso della pancia è un problema comune e la maggior parte di noi sa quanto sia frustrante.

Le uniche 5 esercizi si ha realmente bisogno di perdere il grasso della pancia:

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cyclette
Questo tipo di esercizio è migliore per dirigere i pacchetti di sei e oblique muscoli. Per fare questo esercizio, si dovrebbe ottenere in posizione supina con le mani sulla parte posteriore della testa. Alza le ginocchia verso il petto come si solleva le spalle dal pavimento. Dopo di che, portare il gomito destro al ginocchio sinistro e raddrizzare la gamba destra. Passare i lati e continuerà in un movimento di pedalata. Fai da 1 a 3 gruppi di 12 a 16 ripetizioni.

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Leg capitano seggiovia
Se si vuole fare questo esercizio, avrete bisogno di una sedia da capitano, un rack con le braccia imbottiti che permettono gambe liberi ciondola comunemente in palestre o centri benessere. La prima cosa da fare è stare sulla mano sedia e imprecazioni. Spingere indietro contro il pad, quindi sollevare le ginocchia al petto per contrarre gli addominali e parte bassa della schiena verso il basso. Fai da 1 a 3 gruppi di 12 a 16 ripetizioni.

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Esercizio Ball Crunch
Per fare questo esercizio, avrete bisogno di una palla di esercizio. In questa routine, addome, più esercizio, ma ancora bisogno di un corpo per stabilizzare durante la routine. Innanzitutto, si è sulla palla con la parte inferiore della schiena completamente supportato. Dopo di che, mettere le mani dietro la testa. Per sollevare il busto fuori la palla, contrarre i muscoli addominali per tirare la parte inferiore della gabbia toracica ai fianchi. Si deve tenere la palla stabile, come si curl. Poi la parte bassa della schiena verso il basso per allungare la ABS. È necessario fare uno a tre gruppi con 12 a 16 ripetizioni.

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Vertical Leg Crunch
Questo esercizio è come fare una contrazione della gamba, tranne che le gambe sono fino, costringendo gli addominali lavorare e aggiungere intensità alla routine. Per fare questo esercizio, è necessario sdraiarsi sul pavimento con le gambe, incrociare le ginocchia e mettere le mani sotto il supporto per la testa. contratto di ABS è quello di sollevare le spalle dal pavimento e tenere le gambe in una posizione fissa a scricchiolare. Fai da 1 a 3 gruppi di 12 a 16 ripetizioni.

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Long Arm Crunch
Questo esercizio è un'alternativa alla pianta tradizionale dove le braccia sono tenute diritta spalle, aggiungendo una leva per il movimento e per fare una difficile crisi esercizio. È necessario sdraiarsi sul pavimento o la moquette, e quindi estendere le braccia indietro, si unirono loro e tenendosi vicino alle orecchie. contratto di ABS e lentamente sollevare le spalle dal pavimento. Fai da 1 a 3 gruppi di 12 a 16 ripetizioni.