8 alimenti testati ed esercizi per perdere grasso della pancia e abbassare il colesterolo

29-12-2017 GERALDINE
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Il grasso della pancia è il più fastidioso che la maggior parte dei problemi che le donne hanno. La cattiva notizia, non è facile perdere il grasso della pancia e richiede molto sforzo. La buona notizia è che non è impossibile.

Le ragioni di grasso della pancia:

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  • stress
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  • Ereditaria e genetica
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  • stile di vita sedentario
  • I
  • metabolismo lento
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  • mancanza di sonno
  • I
  • Lo squilibrio ormonale
  • I
  • Il consumo di alcol
  • I
  • cattive abitudini alimentari
  • I
  • Eccesso di cibo
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  • La mancanza di esercizio fisico

rapporto vita-fianchi

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rapporto vita-fianchi è uno strumento per valutare la distribuzione del grasso corporeo. E 'il legame tra le misure della vita e anca per aiutare a capire il tipo di corpo e la salute.

Gli alimenti a ridurre il grasso della pancia

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  • avocado
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  • mela
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  • semi di girasole
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  • verdure a foglia verde
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  • cocomeri
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  • anguria
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  • farina d'avena
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  • mandorle
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  • fagioli

I migliori esercizi per pancia piatta

1. Scricchiolii

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Scricchiolii al primo posto quando si tratta di esercizi di bruciare i grassi. Sdraiatevi sulla schiena. Piegate le ginocchia con i piedi toccare il suolo. Ora alzare le mani e metterli dietro la testa o mantenerle incrociate sul petto. Fate un respiro profondo e sollevare il busto dal pavimento ed espirare. Si dovrebbe fare di nuovo questo, mentre inspirate ed espirate di nuovo come si presentano. Come un principiante, si dovrebbe fare questo 10 volte e ripetere un'altra 02-03 Settembre

2. cyclette

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Sdraiarsi sul pavimento e tenere le mani o su un fianco o dietro la testa, proprio come facciamo noi scricchiolii. Ora piegare le gambe al ginocchio dopo il sollevamento. Dopo di che, egli porta il ginocchio destro al petto, mantenendo la gamba sinistra. Poi prendere la gamba destra e portare la gamba sinistra vicino al petto.

3. Esercizio tavolo di rotolamento

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Mettere sul pavimento con le ginocchia oi gomiti sul pavimento. Si dovrebbe tenere il collo in linea con la colonna vertebrale. Guardare avanti. Ora, sollevare le ginocchia e sostenere le gambe alle punte. Assumere le ginocchia e continuare a respirare normalmente. Questa è la posizione del consiglio di amministrazione. È necessario rimanere in questa posizione per 30 secondi. Dopo di che, si inizia a muoversi avanti e indietro per i prossimi trenta secondi.

4. sedia del capitano

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Si dovrebbe sedersi sulla sedia con la schiena dritta e le spalle rilassate. Palms tenere entrambe le mani sul lato sul lato dei fianchi, guardando in basso. Inspirate profondamente. Mentre si sta respirando fuori, sollevare entrambe le gambe in modo che le ginocchia sono vicino al petto. È necessario tenere premuto per 5 secondi. Si consiglia di non inclinare in avanti e inarcare la schiena. Abbassare la gamba lentamente e rehashed di nuovo.

5. parte flessione laterale

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Questo è il miglior esercizio per perdere peso nella vostra vita. Si dovrebbe stare con i piedi uniti. Poi alzare le mani sopra la testa. Pur mantenendo i piedi per terra, piegando il corpo a destra il più possibile fino a sentire la tensione nella vostra vita residua. Si deve riposare per 15 secondi. Dopo questo, tornare alla posizione originale. Ora, piega a sinistra. Rimanere in questa posizione per 15 secondi.

6. Lo stomaco vuoto

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Si scende al fatto sedersi a quattro zampe, sostenendo il corpo sulle mani e sulle ginocchia. Respirate profondamente e rilassatevi l'addome. Durante l'espirazione, stringere i muscoli addominali. Mantenere questa contrazione del ventre per 15-30 secondi. È necessario ripetere il processo.

Tabella 7. Side

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È necessario sdraiarsi sul lato basso. Mantenere se stesso nel gomito destro e la gamba destra. Il gomito deve essere perpendicolare alla gamba e spalla sinistra dovrebbe essere sopra la gamba destra, tenerli insieme. Tenere le ginocchia dritto e i fianchi non devono toccare il suolo. Mantenete la posizione per 30 secondi. Quando si sente a proprio agio, si può conservare per 1-2 minuti. Eseguire la stessa procedura con l'altra parte.

8. Passeggiata

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Questo esercizio aumenta il tasso di metabolismo e il cuore anche. Un tasso metabolico intensificato brucerà calorie più velocemente, che aiuta ad eliminare il grasso della pancia. Questo è un buon esercizio per principianti.

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