8 motivi per cui si dovrebbe iniziare con la dieta mediterranea

01-12-2017 Arkady Ukupnik
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dieta nutriente e sano è una delle principali cause di malattia che possono portare ad attacchi di cuore o ictus. Le persone che mangiano una dieta mediterranea non sono tanto a rischio di sviluppare la depressione. La dieta mediterranea comprende frutta, verdura, cereali integrali, pesce e olio d'oliva. La dieta mediterranea ha guadagnato popolarità quando gli scienziati hanno realizzato il numero più basso di malattie cardiache in paesi come la Spagna e la Grecia. una grande ricerca sono state effettuate e ha dimostrato che la dieta mediterranea è una delle più sane al mondo.
la dieta mediterranea si raccomanda di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, infarto o ictus. Essa ha anche un effetto positivo sulla salute mentale. Protegge contro le malattie cardiache, riduce il rischio di cancro e protegge il cervello.

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Protegge contro le malattie cardiache
In questo caso si consiglia l'olio d'oliva. Esso contiene grassi monoinsaturi che sono buoni per il cuore. Secondo le ultime ricerche hanno dimostrato che il consumo di olio d'oliva è il segreto per cui la dieta mediterranea è così sana. Questo aiuta a sopprimere geni che portano alla comparsa di malattie cardiache.

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Riduce il rischio di cancro
E 'stato dimostrato che la dieta mediterranea può ridurre il rischio di cancro del 12%. Una ricerca ha dimostrato che l'uso di olio d'oliva riduce il rischio di cancro del 9%. La cosa più importante è il cambiamento nella dieta. La gente dovrebbe mangiare meno carne rossa e più verdure. Alcune altre ricerche hanno dimostrato che l'aggiunta di dieta broccoli riduce ulteriormente il rischio di cancro.

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Protegge il cervello
Uno studio condotto dalla Columbia University ha scoperto che le persone che praticano le regole della dieta mediterranea hanno un minor rischio il 40% di probabilità di sviluppare il morbo di Alzheimer.

Altri vantaggi di olio d'oliva, frutta e verdura, pesce, latticini, carne e uova:

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Olio d'oliva:
Esso contiene grassi monoinsaturi che abbassa i livelli di colesterolo nel sangue, soprattutto il colesterolo "cattivo". L'olio di oliva riduce il rischio di infiammazione e protegge il cuore. Dovrebbe essere usato come un sostituto per la cottura olio e burro.

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Frutta e verdura:
Qualsiasi dieta dovrebbe includere frutta e verdura perché contengono sostanze nutritive preziose. Frutta e verdura sono fonte ricca di fibre, antiossidanti, vitamine e minerali. Può essere utilizzato in insalate fresche o cotte in vapore.

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pesce:
Il pesce è ricco di proteine ​​e omega - omega-3 3. Questi acidi grassi a ridurre i livelli di trigliceridi e migliorare la salute dei vasi sanguigni. Il consumo di pesce migliora l'aspetto della pelle e la salute del cuore e del cervello. I pesci devono essere mangiati arrosto al forno o alla griglia. Ma se si vuole mangiare fritti, quindi si dovrebbe utilizzare solo una piccola quantità di olio d'oliva.

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Latticini:
I latticini contengono un sacco di calcio e sono utili per rafforzare le ossa. Aiutano con questo effetto in materia di protezione contro l'osteoporosi. Quando questi prodotti vengono consumati dovrebbe cercare la presenza di grasso. I prodotti che sono a basso contenuto di grassi, meno del 2% sono i migliori per essere consumato.

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Carne e uova:
L'agnello, manzo, carne di pollo e le uova sono buone fonti di proteine. Se consumato in piccole quantità, possono contribuire a migliorare la salute dei muscoli, articolazioni e il cuore. Le uova devono essere consumati come insalata di mattina. La carne deve essere cotta o deve essere preparato sulla griglia.

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Nota importante! dieta mediterranea potrebbe non funzionare per tutti. Si prega di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi dieta.