Bruciare il grasso nello stomaco, glutei e fianchi 1 ANNO CON SEMPLICE

03-01-2018 YVONNE
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Il ponte è uno dei migliori esercizi che interessano diversi grandi gruppi muscolari. Si concentra principalmente sulla parte bassa della schiena, glutei, quadricipiti e muscoli, ma colpisce anche il sistema ABS. Il ponte è molto spesso una parte del Pilates e programmi di yoga, e diversi piani di formazione comprende questo esercizio. Questo esercizio non richiede attrezzature, anche se i pesi possono essere utilizzati per aumentare lo sforzo. Può essere facilmente eseguito in casa ed è molto faticoso, per cui l'effetto di perdita di grasso è di grandi dimensioni.

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Diverse varianti di esercizio ponte. Alcuni di loro sono il ponte di base, le mani ponte, e il ponte unilaterale.

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ponte di base

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Ponte di base è il cambiamento più comunemente eseguita durante il ponte dell'anno. Vai alla posizione di partenza da sdraiati sulla schiena con i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate. Rendendo la distanza tra i piedi è all'incirca la larghezza dei fianchi. Appoggiare le braccia sul pavimento ai lati. Poi iniziare sollevando i glutei alle gambe e nucleo raggiunge la linea retta. Mantenete la posizione per 2-3 secondi e poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Fate tre serie di questo esercizio, ma il numero di ripetizioni dipende dal vostro peso e la forza. Di solito, a circa 20 ripetizioni sono sufficienti per sentirsi bruciare nei glutei e parte bassa della schiena.

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mani ponte fino

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Questo è uno del ponte varianti operative che impedisce aiutare se stessi a sollevare il corpo con le mani. La posizione di partenza è quasi identica a quella di un semplice ponte, ma le mani sono in aria durante il funzionamento. Questa variazione è più laborioso rispetto alla base bridge.

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ponte unilaterale

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ponte unilaterale influenza ogni lato del corpo, mettendo pressione sui muscoli due volte. Inserire la posizione di partenza, sollevando una gamba così il ginocchio è allineato al petto e quindi eseguire l'esercizio.

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Thescienceofeating.com. Bruciare il grasso in addome, glutei e fianchi con un semplice esercizio. http://thescienceofeating.com/2015/12/14/burn-fat-in-your-belly-butt-and-hips-with-1-simple-exercise/

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Sportsmedicine.about.com. L'esercizio di base per una migliore ponte Butt. http://sportsmedicine.about.com/od/strengthtraining/qt/bridge-exercise.htm

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