Come perdere 20 chili. il grasso in 30 giorni ... senza fare alcun esercizio

04-12-2017 Jozef Kenwood
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Si può perdere 20 chili. grasso corporeo in 30 giorni, ottimizzando uno dei tre fattori: l'esercizio fisico, dieta o regime di farmaci / integratori. Ho visto l'attuazione elite di tutti e tre nel lavoro con atleti professionisti. In questo post, esploreremo cosa mi riferisco a come la "dieta carb lento" nelle ultime sei settimane, ho tagliato circa 180 chili. a 165 lbs., mentre l'aggiunta di circa 10 chili. muscoli, il che significa che ho perso circa 25 chili. grasso. Questa è l'unica dieta oltre alla dieta chetogenica ciclica piuttosto estremo che ha prodotto le vene attraverso il mio addome, che è l'ultimo luogo in cui si perde il grasso. Qui ci sono quattro semplici regole che ho seguito ...

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Regola # 1: evitare i carboidrati "bianchi"

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Evitare qualsiasi carboidrato che è - o può essere - bianco. I seguenti alimenti sono quindi vietate, ad eccezione di meno di 1,5 ore dopo aver terminato un allenamento di resistenza allenamento lungo di almeno 20 minuti: pane, riso, cereali, patate, pasta e cibi fritti pangrattato. Se si evita di mangiare qualsiasi cosa bianca, sarai al sicuro.

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Regola # 2: mangiare gli stessi cibi più e più volte

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La dieta della maggior parte delle persone di successo, se il vostro obiettivo è il guadagno muscolare o la perdita di grasso, mangiare gli stessi cibi più e più volte. Mix and match, costruendo ogni pasto con uno da ciascuno dei seguenti tre gruppi:

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proteine:
albumi con un uovo intero per sapore
petto di pollo o la coscia
carne bovina biologica nutriti con erba
carne di maiale

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legumi:
lenticchie
fagioli neri
fagioli borlotti

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verdure:
spinaci
asparagi
piselli
verdure miste

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Mangiare quanto vi piace dei cibi di cui sopra. Basta ricordare: mantenere le cose semplici. Scegli tre o quattro pasti e ripeterle. Quasi tutti i ristoranti in grado di dare una insalata o verdura al posto di patatine fritte o patatine fritte. Sorprendentemente, ho trovato il cibo messicano, la sostituzione di riso per le verdure, una delle cucine più favorevole alla "carb lento" dieta.

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La maggior parte delle persone che vanno carboidrati "bassi" diete si lamentano della mancanza di energia e di smettere, non perché tali diete non possono lavorare, ma perché consumano abbastanza calorie. 1/2 tazza di riso è di 300 calorie, mentre una tazza di spinaci 1/2 è di 15 calorie! Verdure non sono ad alto contenuto di calorie, quindi è essenziale che si aggiunge legumi per il carico calorico.

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Alcuni atleti mangiano 6-8x al giorno per rompere il carico calorico ed evitare l'accumulo di grasso. Credo che questo sia ridicolmente a disagio. Mi piace 4x al giorno:

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10:00 - la prima colazione
01:00 - Pranzo
05:00 - il più piccolo secondo il pranzo
formazione sportiva - 30-9pm 7
10:00 - Cena
00:00 - bicchiere di vino e Discovery Channel prima di dormire

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Ecco alcuni dei miei pasti che ricorrono più e più volte:

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Eggology strapazzate albumi con un uovo intero stampabili, fagioli neri, verdure miste e riscaldata

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manzo, erba alimentato organici fagioli, verdure miste, guacamole e molto altro ancora

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carne biologica, lenticchie e verdure miste nutriti con erba

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Regola # 3: Non bere calorie
Bere grandi quantità di acqua e un sacco per fare il tè zuccherato freddo, tè, dieta di soda, caffè o altre bevande senza calorie / a basso contenuto calorico come si desidera. Non bere il latte, regolare soda o succo di frutta. Sono un fan di vino e avente almeno un bicchiere di vino ogni notte, e credo che aiuta veramente la perdita di grasso di recupero e lo sport. Recenti ricerche in resveratrolo supporta questa.

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Regola # 4: Prendere un giorno di riposo a settimana
Vi consiglio il sabato come giorno di "Dieters Gone Wild". Mi permette di mangiare quello che voglio il sabato, e andare fuori dal mio modo di mangiare il gelato, Snickers, prendere 5, e tutti i miei altri vizi in eccesso. Faccio qualche danno e non voglio vedere niente di tutto ciò per il resto della settimana. Paradossalmente, chiodare drammaticamente l'apporto calorico in questo modo, una volta a settimana aumenta la perdita di grasso, assicurando che il tasso metabolico non downregulate dalla restrizione calorica esteso. Proprio così: mangiare merda pura può aiutare a perdere grasso. Benvenuti all'utopia.

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