Come perdere grasso gamba veloce

08-12-2017 Whinston Freedom
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Se avete bisogno di perdere grasso ovunque sul corpo, come le gambe, si deve esercitare tutto il corpo. La cosa aggiuntiva che si può fare è quello di rafforzare i muscoli in quel luogo per tonificare. Una gamba fisicamente in forma sarebbe molto affidabile, piuttosto che ingombrante. In questo modo, più o meno, si deve perdere il muscolo nei rapporti proporzione generale di grasso, se necessario, le gambe sottili troppo. Per questo, è necessario fare attività cardiovascolare e mangiare cibi sani. E 'inoltre necessario svolgere attività particolari che renderanno i muscoli delle gambe si muovono e mantenersi in forma. Pertanto, ci sono tre consigli per voi: esercizio cardiovascolare, esercizi di tonificazione per le gambe, e mangiare sano.

Come perdere grasso gamba veloce I

Fare esercizi cardiovascolari
Ognuno che ha bisogno di perdere chili, da qualsiasi parte del corpo, deve fare attività cardiovascolare per 60 minuti cinque giorni alla settimana. Alcune di queste attività anche lavorare le gambe e le cosce, mentre sono in esecuzione, arrampicata, saltare la corda e il ciclismo.

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operazione
Nessun premio per comprendere l'uso nella gestione della maggior parte delle gambe e, quindi, oltre a aiutare a perdere grasso corporeo, dopo tutto, questa pratica anche i toni cardiovascolari i muscoli delle gambe. E 'prassi che costruisce la frequenza cardiaca aerobica è compatibile anche con il sistema di digestione. Poi cominciare a correre oggi per perdere grasso.
Ottenere questo: un buon paio di scarpe.

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Effettuare le seguenti operazioni:

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  • Fare una routine di correre per almeno 30-40 minuti al giorno ad un altro.
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  • Si potrebbe in un primo momento fare questo per meno tempo. Passo dopo passo espandere trenta minuti dal termine a pareggiare esecuzione sessanta minuti.
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  • È possibile continuare in esecuzione ad un ritmo moderato, se non si può fare in fretta. Infatti, quando si continua a correre a un ritmo moderato, vadano a finire le calorie in modo produttivo.
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  • Se non può continuare a funzionare a un tratto per così tanto tempo, prendersi delle pause.
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  • formazione intermedio è utile anche per cuocere i grassi più velocemente e il vapore in modo corretto. Il punto durante l'esecuzione, gare di corsa continua modifica e dopo aver leggermente o vivace corsa a piedi.
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  • Continuare ad operare per cinque minuti e poi a piedi per cinque minuti, quindi non correre per altri cinque minuti, e così via. Procedere con questo per 60 minuti.
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  • Presto sviluppare la capacità di continuare a funzionare per più di un rimorchiatore.
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La bicicletta è richiesta congiunta meno impegnativa in quanto è un aerobica a basso impatto.

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In bicicletta o in bicicletta
La bicicletta è un altro grande attività cardiovascolare. Si pomperà il cuore, e non ci sarà sudorazione come ottenere in forma. Le gambe sono costantemente al lavoro per rendere la vostra moto in modo finisce anche il condizionamento dei muscoli delle gambe, perdendo così i significativi cosce grasse e fianchi.

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Ottenere questo: Spendere soldi per una buona moto, oppure è possibile iscriversi in una palestra.

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Effettuare le seguenti operazioni:

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  • Regolare il tempo ordinario per il ciclismo.
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  • Si potrebbe iniziare la giornata è una bicicletta per mezz'ora o farlo di notte. Se questo è fatto di notte, essere consapevoli del fatto che questa pratica dovrebbe essere fatto 3-4 ore prima di andare a letto. Eseguire attività faticose per il tempo di sonno può disturbare il sonno.
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  • Se non è possibile separare il tempo supplementare dal programma fitto di appuntamenti per il ciclismo, bicicletta per il vostro ambiente di lavoro. Sì, questo è un metodo estremamente robusto di trasporto.
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  • D'altra parte, se non si può fare tutto quanto sopra, è sufficiente iscriversi in una palestra e ha colpito ordinaria. Se non ordinaria, almeno cinque giorni alla settimana. Nota per usare la bicicletta stazionaria nel centro di esercizio per ogni caso in 30 minuti.
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nuoto
Se nulla e se si dispone di una piscina che si può accedere, non c'è altra pratica tutto questo per voi! Piscina è stata registrata come una delle migliori attività per il corpo. Ogni singolo muscolo del corpo è influenzato quando si nuota. Esso può essere definito come l'acqua stimolante cardiaco durante l'esercizio che combina peso resistenza e sviluppo cardiovascolare. Allo stesso modo, non vi è alcuna altra attività in modo tonificante nuotata.

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Effettuare le seguenti operazioni:

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  • nuotata ordinaria per 30-40 minuti.
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  • Durante il nuoto, in sella alla tua corpo in modo efficace attraverso l'acqua con l'aiuto di una rana, dorso, farfalla o freestyle.
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  • Se non è sorprendente che un nuotatore può, in ogni caso, per capire come perdere coscia tuffo grasso appena sotto la vita in acqua. Mentre il vostro corpo più basso è immerso in acqua, continuare a fare le attività che le gambe si muovono, ad esempio, affondi, ascensori e calci. Per scoprire molto meno difficile da fare in acqua ea terra in un corpo, perché è più leggero dell'acqua 90%.
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  • Eseguire il movimento del pendolo. Per fare questo, stanno in vita in acque profonde e poi aumentare gradualmente e si estendono gamba sinistra di lato nello stesso modo come si. Attualmente tenerezza oscillare verso il basso e prima di attraversare la gamba destra. A quel punto, prendere sempre la gamba posteriore attraverso l'acqua a scorrere su un lato. Continuare a fare mosse lateralmente, giù, su, giù e indietro per 10-15 volte. Rimaneggiamento gli stessi sviluppi con la gamba destra.
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  • Eseguire il movimento fiammingo. In piedi sulla gamba destra, cintola in giù nell'acqua. Se necessario, appendere a favore della piscina per ottenere supporto. Attualmente ruotare la gamba sinistra al ginocchio e individuare il piede sinistro sul ginocchio destro. Mentre si tiene questa posizione, spostare il ginocchio sinistro al lato e poi di nuovo al ginocchio destro. Rimaneggiamento di 10-15 volte. Modificare le gambe e fare gli stessi movimenti sul piede destro al ginocchio sinistro.
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Questi sviluppi nelle gambe sommerse aiuterà molto a perdere il grasso della coscia interna ed esterna. Nuoto aiuto si perde il muscolo rapporto grasso in generale Relazioni.

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Esercizi di tonificazione gambe
Egli squat e affondi sono le migliori attività per le gambe. Eseguire entrambi, squat lato lancia, non meno di 2-3 giorni a settimana. È possibile includere la resistenza utilizzando manubri. Questo accelera il processo di condizionamento dei muscoli delle gambe. Oltre a squat e affondi, ci sono più coppie di attività gambe che possono aiutare a sbarazzarsi di grasso della coscia.

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Egli squat:

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Ottenere questo: manubri o bar

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Effettuare le seguenti operazioni:

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  • Stand dritto con le gambe i fianchi larghi.
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  • Attualmente estendere le gambe un po 'di più.
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  • Twist le ginocchia e riguadagnare la loro zona addominale e curva verso il basso, come se ora prende un posto a sedere su una poltrona.
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  • D'altra parte, non lasciare le ginocchia sporgono sopra delle dita.
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  • Tenere premuto per qualche tempo.
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  • Poi fare le gambe dritte e tornare alla posizione di partenza.
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  • Rimaneggiamento di 10 volte.
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  • Mentre il lavoro è fatto, si può tenere manubri o un bilanciere per includere la resistenza.
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affondi

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Ottenere questo: manubri o bar

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Effettuare le seguenti operazioni:

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  • Stand dritto con le gambe i fianchi larghi.
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  • Il tronco si alza, il mento e abs stretto.
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  • Attualmente un importante passo avanti con il piede sinistro.
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  • Mescolare verso il basso e prende il ginocchio anteriore sinistro sopra il punto più alto dei piedi.
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  • Il ginocchio destro punterà lungo il terreno.
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  • Mantenere la posizione per qualche istante e poi spingere indietro alla posizione di partenza.
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  • Rimaneggiamento gamba destra.
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  • Continuare a fare con la sinistra poi a destra, etc.
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  • Fate questo per 10-12 volte.
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  • In un primo momento fare unico e solo dopo aver stabilito che origine a tre matrici di 10-12 ripetizioni.
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affondo inverso

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Effettuare le seguenti operazioni:

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  • Stand dritto con i piedi vasta almeno 'ampia anca.
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  • Un passo indietro con una gamba.
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  • Attualmente si rompe i fianchi fino alla coscia anteriore è parallelo al pavimento.
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  • Il ginocchio dovrebbe essere appena sopra il fondo della gamba e del piede.
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  • Mantenere la posizione per qualche minuto.
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  • Ritorna alla posizione di partenza.
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  • Riordino vicenda.
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  • Non ripetere 8-10.
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  • Continuamente aumentare fino a 3 arrangiamenti di 10 ripetizioni.
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alzare il cavalletto

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Effettuare le seguenti operazioni:

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  • Sdraiatevi sulla vostra sinistra.
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  • Tenere la testa collocato nel braccio di sinistra.
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  • Tenere la mano destra sul pavimento insieme davanti al petto, palmo verso il basso.
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  • Mantenendo le gambe dritte, gambe toccare il suolo e la gamba destra sulla parte superiore della gamba sinistra a sinistra.
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  • Attualmente sollevare delicatamente la gamba destra sopra, più in alto possibile.
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  • Mantenere questa posizione per un po '.
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  • Prendere indietro alla sua posizione di riposo sulla gamba sinistra.
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  • Fate questo per cinque volte.
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  • Passare i lati, sono ora a destra e prendere l'intero processo per cinque volte.
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  • Questo termina un intero.
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  • In primo luogo, è necessario effettuare una serie sempre crescente serie regolare 3-4.
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  • È possibile includere la resistenza mettendo una band su entrambe le gambe appena sotto le ginocchia o alle caviglie o le cosce.
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conchiglia

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Effettuare le seguenti operazioni:

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  • Sdraiatevi sulla sinistra.
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  • Tenere le anche e le ginocchia piegate a 45 gradi.
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  • Tenere la gamba destra sopra la gamba sinistra.
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  • Talloni sono tenuti insieme da tutto il tempo in mezzo di attività.
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  • Mantenere i talloni insieme e la gamba sinistra toccato il terreno, sollevare il più alto al ginocchio destro possibile. Nota scia stare insieme.
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  • Mantenere la posizione per qualche istante.
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  • Tornate alla posizione di partenza.
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  • Rimaneggiamento di 5 volte.
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  • Passare i lati e che fare con l'altra gamba.
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  • Rimaneggiamento di 5 volte.
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  • Costantemente estendere la stagione di attività e consentire 3 a 5 ripetizioni con ogni gamba.
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aumentare anca

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Effettuare le seguenti operazioni:

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  • Sdraiato a faccia in su, a faccia in su, a fissare il soffitto.
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  • Twist le ginocchia e mettere un po 'i piedi verso i fianchi. I piedi toccano il suolo.
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  • Tenere le mani estese su entrambi i lati.
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  • stampare i talloni e sollevare i fianchi a formare un angolo all'altro linea retta dalle spalle alle ginocchia.
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  • Mantenere questa posizione per un po ' ".
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  • Portate il vostro corpo verso il basso.
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  • Rimaneggiamento di 10 volte per completare un set.
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  • Nel corso del tempo, aumentare congiunta. Prendere 3 arrangiamenti di 10 ripetizioni.
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Corpo scalatore Croce

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Effettuare le seguenti operazioni:

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  • Sdraiato sulla pancia.
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  • Si prega di pushup posizione con il suo corpo disteso sui talloni e le palme con le mani tese, senza curve.
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  • Alza la gamba destra e tentare di trasmettere il suo ginocchio destro su un lato della spalla, per quanto possibile.
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  • Ritorna alla posizione di partenza con i piedi verso il basso in una posizione ancora push up.
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  • Rimaneggiamento gamba sinistra.
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  • Rimaneggiamento 5 volte con ogni gamba.
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esercizio Chair

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Ottenere questo: una sedia

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Effettuare le seguenti operazioni:

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  • Basamento dietro il sedile di fronte alla parte posteriore della sella.
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  • Tenere la parte posteriore del sedile e stare in punta di piedi.
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  • Attualmente oscillare il piede sinistro sul piede destro e portare il piede sinistro ed estendere più in alto possibile.
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  • Fate questo per 5 volte.
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  • Passare le gambe e fare questo con la gamba destra 5 volte.
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  • 2-3 serie con ogni gamba cinque licenziamenti.
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Mangiare sano al fine di ottenere le gambe e il grasso corporeo, meno

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  • Date al vostro corpo meno calorie non mangiando cibi ricchi di zucchero e grassi.
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  • assunzione Diminuzione di carboidrati raffinati e carboidrati esclusivamente.
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  • Invece di carboidrati raffinati, hanno amido alimentare complessi, come cereali integrali.
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  • Avendo più alimenti che sono ricchi di proteine ​​e fibre.
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  • Cercate di non saltare la prima colazione. E 'calcio di inizio il vostro sistema digestivo.
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  • Avendo proteine ​​e carboidrati complessi a colazione ti danno vitalità per completare la sua formazione nelle prime ore del mattino.
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  • Hanno piccoli pasti più spesso. Questo contatore stampa fame.
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  • Mangiare più frutta e verdura.
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  • Invece di carne rossa con proteine ​​magre, come ad esempio il pollame.
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  • Il pesce è una fonte decente di proteine. Aggiungere alla vostra routine di alimentazione.
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  • Essi dovrebbero bere molta acqua per rimanere idratati anche per evitare manutenzione dell'acqua.
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  • Astenersi dalle bevande, bevande analcoliche, soda e bevande zuccherate soda. Essi aggiungono a prendere peso.
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  • attività e mangiare miscela solida regime è tutto ciò che dovete perdere grasso gamba. Non solo gambe grasse, questo standard vi aiuterà a sbarazzarsi di grasso corporeo complessivo.