Due esercizi di base per la gravidanza

29-11-2017 LINDSAY
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Le donne in gravidanza devono essere in perfette condizioni. La creazione di una nuova vita in questo mondo richiede un sacco di forza fisica ed emotiva. Per conoscere il lavoro e la consegna rapida, un nucleo forte è particolarmente utile, così le donne incinte dovrebbero anche fare esercizi di base. esercizi di base, se fatto correttamente, sono sicuri e benefico per le donne incinte. Se hai trovato un po 'prima, ci sono due esercizi di base per la gravidanza si dovrebbe provare:

sopraffare

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Lie comodamente sulla schiena. Allungare i piedi e le ginocchia leggermente piegate. Inspirate attraverso il naso come si alza lentamente le braccia verso il soffitto. Con calma espirare attraverso la bocca durante il trasporto braccia sopra la testa. Poi di nuovo inspirare mentre si arricciare la testa e le spalle dal pavimento. Ricordarsi di mantenere la testa tra le braccia. Continuare a rotolare con gambe pieghevoli, come si arriva. Una volta raggiunta la cima, allungare le gambe e raggiungere in avanti. Tenere la testa tra le braccia come lui. Quando comincia a rotolare verso il basso, inspirare lentamente attraverso il naso. Espirare come si torna alla posizione di partenza. Ripetere questo esercizio per cinque volte.

ginocchio a pieghe

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Anche in questo caso, ci si trova nella parte posteriore e posizionare comodamente i piedi sul pavimento. Metti le mani lungo i fianchi con i palmi verso il basso. Tenere i fianchi ancora mentre si solleva la gamba destra con un angolo di 90 gradi. Continuare a inspirare ed espirare per fare questo. Quindi sollevare la gamba sinistra allo stesso livello come gamba destra. Si dovrebbe guardare come si sta seduto su una sedia. abbassare lentamente la gamba destra seguita da sinistra. Ripetere questo esercizio due volte.

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Facendo queste due esercizi di base per la gravidanza al giorno, si stanno migliorando le probabilità di avere un parto sicuro e regolare. Rafforzare il vostro core e ora devono essere restituiti senza problemi.

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