Esercizi facili per ripristinare e rafforzare i glutei a casa

09-12-2017 GINA
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
I

Nella misura in cui ci si allena i muscoli quello che si paga in considerazione? Lo sapevate che è essenziale per pagare considerazione nei muscoli dei glutei? glutei infortunio anca e ginocchio nel mezzo di movimento di solidità. Molte attività aiutano a rafforzare i muscoli dei glutei.

I

Un singolo braccio di sollevamento:

I
    I
  • Inizia con una gamba in un solo passo. Il braccio è invertita in avanti. Vedi le anche, le ginocchia e le caviglie sono raddrizzati e la gamba anca piombo non viene generato.
  • I
  • Premere sul tallone della gamba anteriore e una velocità regolare. Quando la velocità aumenta, avanzare la zampa posteriore, con il ginocchio della gamba che ha un angolo di 90 gradi. Lasciate in realtà passano le braccia in modo che siano di nuovo in conflitto con la parte inferiore del corpo. Ciò contribuirà con la stabilità.
  • I
  • Più in alto come si invia lungo la gamba che è fino alla posizione di partenza. Rimaneggiamento tutto quello che vuoi e poi va sui lati.
  • I
  • La progressione dei volontari: Se non si dispone di problemi alla spalla cercando di possedere un sovraccarico di peso portatile sul braccio posteriore della gamba si solleva da dietro, tenendo il braccio in posizione neutra durante l'attività. Il braccio deve fare una linea retta in tutto il corpo. E indispensabile 'che la colonna vertebrale è tenuto in una posizione neutra.
I

Rafforzare il collegamento:

I

Premere il tallone con il piano

I
    I
  • Si rischia fino con le ginocchia ei piedi appoggiati sul pavimento intrecciate in una linea con i fianchi, ginocchia e polpacci Menti.
  • I
  • Premere il tallone sul pavimento e FL concentrarsi sulla qualità della contrazione dei glutei. In primo luogo è necessario brancolare questo da un lato alla volta e prendere in considerazione, se non vi è alcuna distinzione in termini di qualità. Se ti senti vitelli anche il lavoro, aumentare le dita dei piedi e comunicati solo i talloni sul pavimento.
I

Fare yoga:

I
    I
  • lezioni di yoga essenziali offrono posizioni di regolazione e le attività di core-building che rafforzano l'intero corpo. attività gamba isometrica è uno degli approcci più ideale per rafforzare le ginocchia. Posizioni come un discendente cucciolo, tavoli, ponti e migliorare la gamba di base di qualità. Queste posizioni anche costruire la consapevolezza dei muscoli e rafforzare l'allineamento di legittima e regolare del corpo.
I

del bacino riccioli:

I
    I
  • Si rischia fino con le ginocchia ei piedi appoggiati sul pavimento intrecciate in una linea con i fianchi, ginocchia e polpacci Menti.
  • I
  • Per cominciare, la partecipazione dei glutei. Quindi trasmettere l'osso pubico al cielo e continuare a muoversi attraverso la spina dorsale sulle sue spalle. Verificare che gli addominali è coinvolto in modo da non piegare la schiena bassa.
  • I
  • Spostare fino alla posizione di partenza del punto più alto della colonna vertebrale. Si prega di notare in modo da non dare schiena rigida e collo qui.
  • I
  • La progressione dei volontari: Prova una gamba contattato il soffitto con un piede flesso. Rottura fianchi tirare il ginocchio della gamba estesa e torace dopo premere i fianchi giù mentre premendo il tallone della gamba posteriore allungata sul tetto.
I

Model Integration:

I

Dead-lift

I
    I
  • In piedi con le curve piedi, in linea con l'esterno dei fianchi. Connettiti con i glutei e le gambe che svolgono un compito "cavatappi", che colpisce i muscoli delle gambe, mantenendo i piedi piantati in una posizione. Le mani possono essere dietro la testa per aiutare a mantenere la colonna vertebrale in posizione verticale.
  • I
  • Flettendo sull'invio di parti direttamente dietro di voi. Questo è l'asse dell'anca, una svolta fondamentale per il corretto funzionamento. Mentre continuiamo a trasmettere i fianchi verso lo spazio, utilizzando questo perno dell'anca, mantenendo il busto in un unico luogo in modo che diventi parallela al suolo in un fl a fl indietro di cadere e torsione della colonna vertebrale.
  • I
  • Ricollegare i glutei e le gambe, premendo i fianchi in avanti per prendere la metà di nuovo in posizione verticale iniziale.
  • I
  • La progressione dei volontari: Usare un bar ponderata tenuto vicino al corpo. Quando si ha la possibilità di eseguire in modo pulito, cambiare il peso morto della sola gamba.
I

affondo:

I
    I
  • Fare una mossa con una gamba abbastanza lontano che quando si muove verso il basso, girando le ginocchia a 90 gradi bordi e non si muovono in avanti oltre le caviglie. Tenere le mani dietro la testa e metà in senso verticale. Come progredisce, aumenta il tallone e bassa ginocchio posteriore quasi a toccare il suolo. Assicurarsi che le ginocchia non spingere verso l'interno verso la linea mediana del corpo, però, mantenere la conformità con i fianchi e le caviglie. Analogamente controllare fianchi rimangono allo stesso livello.
  • I
  • Per ritornare alla posizione dall'alto verso il basso attraverso il tallone anteriore per ricongiungersi con i glutei. Rimaneggiamento tutto quello che vuoi e poi va sui lati.
  • I
  • La progressione dei volontari: Includi rotazione del tronco verso la gamba anteriore, mantenendo una base costante. Controllare bracci si muovono in contrapposizione al corpo inferiore semplicemente come un viaggio.
I

Prova questi routine quotidiana voi ed i vostri glutei muscoli saranno più a terra che mai!

I

Immagine tramite: www.fotolia.com