Questo è il modo più semplice per pancia piatta! Reading vi sorprenderà

03-12-2017 BESSIE
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Secondo Rich Sturla, il vuoto dello stomaco è in realtà una pratica di respirazione che mette in scena e rafforza il muscolo trasverso, la sua forza muscolare più profonda, l'assunzione di fondo. Ciò contribuirà a allungare i muscoli addominali, mentre il bilanciamento della colonna vertebrale e migliorare la postura. Dal momento che si concentra sulla meccanica della respirazione, è un pilastro di yoga e Pilates, chiarisce Sturla.

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La chiave del mattino deve, a stomaco vuoto, mentre ancora a letto, sdraiati sulla schiena con le ginocchia e il livello piede contorto sul tappeto. A quel tempo, prendere un respiro profondo e tirare la pancia verso la colonna vertebrale. Più ci si avvicina, tanto più notevole è il potere di coercizione e più convincente di questo movimento sarà. Mantenete la posizione per 15 secondi e poi continuare a tenere la stampa per un massimo di 60 secondi, a piccoli respiri, se necessario. Riordino tre a cinque volte. Per rendere il passaggio difficile, a tentoni sulle mani e sulle ginocchia, seduto in una casa.

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Ecco i passi nello stomaco:

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  • Ginocchia e le mani sul pavimento da una posizione eretta con le mani su un tavolo. E 'importante che la schiena è piegata a favorire il vuoto.
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  • Pulire tutta l'aria dai polmoni, premere il stomaco.
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  • Succhiare la pancia in dentro, cercare di estendere i polmoni, come se stesse ancora respirando non lasciare che l'aria. Utilizzare il diaframma per aspirare nella stretta allo stomaco. Stomaco si sente stretto contro la colonna vertebrale.
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  • Attendere circa 10 secondi.
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  • Rilasciare e respirare un paio di volte.
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  • attività di rimodellamento.
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Ştrulă dice che se in sala prove che questa attività ogni giorno, mangiare bene, e rimanere in cima alla loro allenamenti regolari, si dovrebbe iniziare a vedere e sentire i benefici entro un paio di settimane.

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Ecco alcuni consigli per ottenere il ventre piatto:

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1. Posizionare e masticare
Il fattore principale mentre si mangia deve essere collocato e lentamente masticare con la bocca stretta. Più a lungo si mastica, meno si mangia.

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2. Si dovrebbe evitare di succhi e bevande
bevande zuccherate, succhi di frutta zuccherati e acqua minerale sono ad alto contenuto di calorie e gonfiare lo stomaco. Ecco perché si dovrebbe bere acqua quando si ha sete.

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3. Evitare di dolcificanti artificiali
Questi dolcificanti artificiali sono sorbitolo, mannitolo e lattitolo. Essi sono digeriti nell'intestino allo stomaco, dove un sacco di batteri nutrono di loro. Per questo motivo, l'addome e l'intestino crea emissioni supplementari che ostacolano la digestione. E 'meglio usare lo zucchero di canna, ma in piccole quantità.

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4. Si dovrebbe essere cauti con amido resistente
Secondo alcune regole amido è facile da digerire, ma non è un amido che è resistente agli enzimi digestivi mangimi. Amido non può essere assorbito nel piccolo intestino, quindi il dente amido passa nel colon. Proprio per questo l'amido, intestini sono spesso gonfiati. Questo tipo di amido si trovano in fagioli, banane, riso, patate e funghi.

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5. Si consiglia di bere i probiotici
Lo yogurt contiene batteri buoni che aiutano la digestione per ridurre la quantità di aria nell'intestino. Gli scienziati dell'Università di Manchester hanno dimostrato che i probiotici riducono la flatulenza e dello stomaco.

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6. Si dovrebbe ridurre l'assunzione di sale
Gli esperti sostengono che limitano la quantità di sale che si mangia, solo 3 grammi al giorno può ridurre significativamente l'infiammazione dello stomaco. Il sale viene mescolato con acqua e provocano rigonfiamenti. La maggior parte della quantità di sale può essere trovato in snack, patatine, e tutti i cibi piccanti.

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Rappresentato da: www.healthylifetricks.com