Questo è l"importo che si ha realmente bisogno di camminare per perdere peso?

06-12-2017 MIGUEL
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
I

Una delle forme innocue di esercizio di oggi è a piedi. Si può perdere un chilo alla settimana o più, a seconda di come spesso si cammina. Basta camminare può perdere più di 20 chili in cinque mesi senza andare in palestra o andare su una dieta. È possibile tonnellata i muscoli e migliorare la loro salute mentre spargimento di sterline e pollici dal vostro corpo. Amerete questo esercizio facile e vantaggioso di routine, una volta che si impara a implementare i principi di camminare per perdere peso nella vostra vita.

I

Come la perdita di peso andatura

I

Numero di calorie che possono essere masterizzati con la passeggiata dipende dal vostro peso corporeo e posto per camminare. Normalmente, se si cammina ad una velocità di 4 mph si può bruciare circa 400 calorie all'ora.

I

Ma non c'è bisogno di andare a quattro miglia al giorno. Ad esempio, se si cammina più di tre miglia, si può bruciare più di 300 calorie al giorno. È anche possibile percorrere una distanza più breve, combinare esclusivamente con il programma. Vi è un dispositivo chiamato un contapassi per aiutare a bruciare qualche caloria in più, a piedi e rendere il vostro piano giornaliero.

I

Contapassi e perdita di peso

I

Se si sta cercando di mettersi in forma con passeggiate, una delle migliori cose che puoi fare per contribuire ad aumentare le possibilità dei loro sforzi è uscire e comprare un contapassi o la qualità di un braccialetto che permette di monitorare i tuoi esercizi tutti giorni.

I

Contapassi è un gadget utile che si siede sul vostro abito vicino alla regione dell'anca. E 'leggero e ha un sacco di funzioni. La caratteristica importante è il controllo del numero di passaggi che si verificano nel mezzo del vostro allenamento o durante il giorno.

I

Se volete sapere quante miglia avete bisogno di perdere chili, è necessario capire come si sta coprendo. In questo modo, si vedrà quanto hanno di espandere i loro passi, o distanze ogni giorno per vedere numeri migliori sulla scala.

I

Quindi, se si prende 8.000 passi con la vostra routine corrente e le abitudini quotidiane e sta mantenendo il vostro peso, quanti passi si deve estendere la distanza ogni giorno per ottenere più sottile, è solo una questione di matematica; estendere il chilometraggio in base alla quantità di calorie avete bisogno di bruciare.

I

Quanti passi per perdere peso?

I

Una persona media deve prendere circa 2.000 passi al mezzo miglio di perdere peso. Per un miglio - 100 calorie può essere bruciato. Il contapassi per monitorare i tuoi passi, la quantità di calorie bruciate e quante miglia camminano ogni giorno. E 'anche utile se non si dispone di esercitare. Si può semplicemente aggiungere punti alla vostra routine quotidiana.

I

• 1 miglio = 2.000 punti e 100 calorie bruciate
• 1 libbra = 3.500 calorie
• La perdita di peso di 1 chilo a settimana = 500 calorie al giorno.
• È necessario prendere 10.000 passi al giorno per perdere 1 chilo a settimana.

I

Ecco alcune idee su come si inserisce passeggiata nel corso della giornata, in cui 10.000 passi suono molto

I

• Scendere dal bus e camminare il resto del modo di lavorare o di casa.
• Parcheggiare l'auto più lontano dalla vostra destinazione e piedi la distanza.
• È possibile raggiungere a piedi la stazione invece di prendere l'autobus o in auto.
• Non usare l'ascensore, prendere le scale anziché
• A piedi i bambini a scuola.

I

È possibile tenere traccia del numero di chili persi o quante calorie si bruciano, a seconda del tipo di contapassi avete. Questi dati consentono di rimanere informati circa la marcia, dando un ragionevole che è fisicamente completato immagine Paseo mezzo.

I

Dato che gli elementi critici rilevati vuole comprare un contapassi qualità decente per garantire che ogni fase è segnata. Come affermato dal Medical Association degli Stati Uniti, l'uso di un contapassi è essenziale per il controllo del peso a lungo termine e riduzione di peso efficace

I

Il mantenimento di interesse

I
    I
  • Mantenere la vostra routine interessante e cambiare tutto, perché a piedi la stessa traccia vecchio può essere noioso.
  • I
  • Camminando all'aperto in diverse aree, parchi, quartieri, o ascoltare la musica di godere, motivare e stimolare finire la passeggiata ogni giorno.
  • I
  • Non si fermano con la passeggiata quotidiana nel freddo dell'inverno. Acquistare un tapis roulant e metterlo di fronte a un televisore o di una finestra. Si può godere della natura a guardare attraverso le finestre durante la guida, o assaporare ogni minuto del vostro preferito di fronte al programma televisivo.
  • I
  • È possibile invitare un amico o un familiare momento ad unirsi a voi. Anche se camminano con te una volta in una settimana, è ancora un buon modo per mescolare la vostra routine quotidiana. Si può essere annoiati con la stessa vecchia routine, anche se si è dedicare walker. Non lasciate che questo accada a voi.
  • I
  • Cambiare la vostra routine e tenerlo interessante che si desidera.
I

stile camminare

I

Sappiamo tutti come camminare e sono state facendo così da quando ero un bambino piccolo ". E durante gli anni di cattiva posizione e le abitudini può essere fatto per avere standard di camminare meno desiderabile.
Quando si cammina per gli occhi esercizio circa 100 piedi di messa a fuoco, tenere la testa alta, stringere i glutei e tirare la pancia verso la colonna vertebrale. Questa forma di camminare può aiutare a ottenere il massimo dal vostro allenamento.

I

Quanto spesso a piedi

I

Prima di iniziare questa routine quotidiana dovrebbe consultare il proprio medico di base per assicurarsi che siano in buona salute per partecipare alle attività.

I

Quando si riceve l'approvazione del medico, è necessario iniziare a camminare tre giorni alla settimana per 15 a 20 minuti. Poi la frequenza è aumentata fino a piedi da 30 a 60 minuti al giorno, tutti i giorni della settimana.

I

Sarete felici di sapere che questo esercizio è la cosa migliore da fare per perdere peso. E 'anche una delle cose le3 che potete fare per perdere 88 chili in un anno senza una dieta.

I

fonte

I

Altre fonti sono stati collegati in ricette fatte in casa sane

I

Durante tutta la giornata:
/ u003e http://www.homehealthyrecipes.com/