Questo esercizio è più potente di 1.000 scricchiolii: Pezzi di 60 secondi al giorno e in un mese avrà un ventre piatto

27-12-2017 WALTER
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Per molte persone esercizio squat sono la maggior parte delle antipatie, ma molti vogliono uno stomaco dritto e forte. Fortunatamente, esperti di fitness hanno trovato una soluzione che, secondo loro, può anche sostituire i 1.000 scricchiolii.

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Questo è un esercizio statico in cui tutto il peso del corpo mette nelle mani e piedi, e il corpo è dritto come una tavola.

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Nello svolgere questo esercizio, il corpo non può muovere un pollice, e questo è il modo di un ventre piatto e robusto, così come mal di schiena, perché forti muscoli addominali supportano la colonna vertebrale.

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Se si pratica questo esercizio più volte alla settimana per dieci minuti al giorno, si avrà risultati migliori che se hai fatto un 1.000 scricchiolii.

Prima di eseguire questo esercizio in modo che il vostro corpo è nella posizione corretta, e il rispetto per questi cinque punti:

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  • Premere i palmi delle mani saldamente sul pavimento e allungare le spalle in modo che siano il più lontano possibile, facendo in modo che il collo è allungato. Le mani devono essere comodi, non come se fossero sul punto di sciogliersi.
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  • La maggior parte del lavoro è nei muscoli addominali, ma si dovrebbe anche sentire il "fuoco" nelle gambe.
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Se non si dispone di quel sentimento, stabilire la fiducia i loro tacchi e punte in modo che i quadricipiti sono stretti, e poi stringere i glutei, al fine di attivare i muscoli della parte inferiore del corpo.

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  • Mantenere le natiche inferiori, non di più. Il corpo deve essere come una linea retta, e non come un triangolo.
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  • Per fare considerando la posizione del suo corpo un po 'più facile, si deve respirare ritmicamente e fuori.
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  • Per garantire che il vostro corpo è dritto, immaginare un bicchiere di bilancio idrico nella parte bassa della schiena o una ruota dalla nuca al tallone, senza una palla essere catturati nella zona lombare.

La procedura per questo esercizio:

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  • Premere le mani e le ginocchia sul pavimento in modo che i polsi sono in linea con le spalle e la schiena è diritta. Alza gli occhi di circa 30 pollici di fronte a voi. Il naso deve essere rivolta verso il pavimento e la parte posteriore della testa deve essere parallelo al soffitto.
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  • Estendere la gamba destra di funzionare in modo che le dita sono piegate e quindi estendere la gamba sinistra. In questa posizione il peso di tutto il corpo deve LAYON mani e piedi.
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  • Ora chiudere l'intera area dei muscoli del tronco e quindi mantenuta per circa 20-60 secondi.
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  • ginocchia bassi sul pavimento e sedersi su il pollice in modo che i talloni si toccano, mentre le ginocchia sono separati.
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  • Quindi abbassare il busto verso le cosce, mentre tocca il suolo con la fronte. Completamente estendere le braccia di fronte a voi e rilassarsi.
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  • Ripetete questo esercizio per tre volte. Facendo questo esercizio diventa più facile, estendere il tempo per più di 60 secondi.
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