Un esercizio, quattro minuti, 28 giorni, New Body, la nuova figura

18-12-2017 YVONNE
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Migliaia di persone in tutto il mondo stanno già affrontando questo problema e rendere il vostro corpo in forma.

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Uno degli esercizi più efficaci se si vuole rafforzare il vostro centro della plancia è chiamato. I principianti spesso sembrano pensare che questo esercizio è semplice a volte saltare.

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Questo esercizio si chiama Tabella sciogliere il grasso più addominali e rafforzare i muscoli interni ed esterni della parte posteriore e centrale. Sarà anche rafforzare i muscoli, le braccia e le gambe del retrotreno.

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Plank è davvero lasciato in flessioni di posizione, in modo che i muscoli funzionano allo stesso modo come con flessioni - non ingrandite o ridotte, ma anche per diventare più profondamente nella terra e più duro.

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La sfida Plank è destinato a essere completato in quattro settimane, in continua espansione col passare del tempo.

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Il primo passo sarebbe quello di tenere la posizione della plancia per 20 secondi, e l'obiettivo finale è quello di rompere quattro minuti senza cruscotto. Nella fase finale, il tuo corpo sarà pronto per le sfide più grandi e la massa muscolare sarà enfatizzato.

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La posizione corretta per la pratica è fondamentale, mentre il bordo. Quando si solleva la gomiti ed inclinato verso le dita, è essenziale alla zona addominale per essere in linea retta.

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Prendendo un respiro pieno e addominale si può controllare il vostro corpo a rimanere la posizione esatta e il collo e crescerà ancora. La dispersione di peso sui gomiti e piedi con l'obiettivo può stringere i glutei, nonostante il miglioramento di equalizzazione.

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Dopo aver appreso la posizione corretta non rimane che per completare la sfida entro 28 giorni.

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Giorno 1: 20.02

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2 ° giorno: 20 secondi

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3 ° giorno: 30 secondi

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Giorno 4: 30.2

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Giorno 5: 40/2

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6 ° giorno: Resto

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Giorno 7: 45/2

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Giorno 8: 45/2

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Giorno 9: 60/2

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Giorno 10: 60/2

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Giorno 11: 60/2

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Giorno 12: 90/2

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Giorno 13: Resto

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Giorno 14: 90/2

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Giorno 15: 90/2

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Giorno 16: 120 secondi

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Giorno 17: 120 secondi

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Giorno 18: 150 secondi

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Giorno 19: Resto

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Giorno 20: 150 secondi

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Giorno 21: 150 secondi

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22: 180 secondi

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23: 180 secondi

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Giorno 24: 210 secondi

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Giorno 25: Resto

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26: 210 secondi

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Giorno 27: 240 secondi

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Giorno 28: a lungo possibile.

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Tavole di legno è un'attività che richiede e sentire entro i primi venti secondi. Tutti coloro che lottano con questo test o il desiderio di lavorare solo in alcune parti del corpo prevede di condurre vari tipi di difficoltà. La regola è paragonabile, solo che invece di tavola; ripetizioni di scricchiolii o sit-up si espande.

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Credit: http://healthierwayoflife.com/