17 cibi sani ad alto contenuto di magnesio

29-01-2018 ALFONSO
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1Il corpo ha bisogno di magnesio

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Il magnesio è un minerale importante che aveva bisogno di molte cose, tra nervi e la funzione muscolare, e la regolazione di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna. Anche "essenziale per la produzione di energia e la salute delle ossa.

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Gli uomini hanno bisogno di circa 400 milligrammi al giorno e le donne hanno bisogno di circa 300 milligrammi al giorno, ma secondo gli studi, la maggior parte delle persone che consumano meno le quantità raccomandate.

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È possibile aumentare l'assunzione di magnesio per prendere integratori alimentari o mangiare cereali fortificati, ma sfogliare la presentazione per trovare i nostri cibi preferiti che sono naturalmente ricchi di magnesio

2zucca

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Acorn zucca è meglio conosciuto per il suo alto contenuto di vitamina A, ma è anche una buona fonte di minerali come magnesio, potassio e calcio. In effetti, una tazza di cubetti di zucca ha 88 milligrammi di potassio.

3mandorle

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Le mandorle sono un'ottima fonte di minerali come il magnesio. Parte di un 23 once di mandorle ha 77 mg di magnesio. E 'anche una buona fonte della maggior parte delle vitamine del gruppo B, vitamina E e grassi monoinsaturi sani.

4carciofo

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I carciofi sono a basso contenuto di calorie e ricchi di nutrizione, come il magnesio. Metà un carciofo ha 77 mg di magnesio, con un sacco di vitamine del gruppo B di fibre, potassio e

5avocado

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Gli avocado sono più noti per essere una ricca fonte di grassi monoinsaturi, come l'olio d'oliva. Ma sono anche una buona fonte di diverse vitamine e minerali. L'avocado ha circa 60 mg di magnesio, più una grande quantità di potassio, vitamina B, vitamina K e fibre.

6Barbabietole e bietole

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Non tirare le coperte per l'acquisto di barbabietole fresche. I green sono ricchi di vitamine e minerali, tra cui le vitamine A e C, ferro, calcio e magnesio. Una tazza di barbabietole cotte ha circa 100 milligrammi di magnesio. Barbabietole non sono un cattivo di origine o di circa 20 milligrammi per tazza.

7fagioli neri

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I fagioli neri sono più noti per il loro contenuto di fibre, ma sono pieno di vitamine e minerali come bene. Una tazza di fagioli neri cotti ha 120 mg di magnesio, con una grande quantità di ferro, potassio, calcio e varie vitamine B

8noci del Brasile

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Noci del Brasile sono ricchi di magnesio - una porzione di sei dadi dispone di 107 milligrammi. Lo stesso servizio ha anche un sacco di grassi monoinsaturi e una grande quantità di selenio che funziona come antiossidante per proteggere le cellule del corpo.

9riso

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Il riso integrale è una buona fonte di vitamine del gruppo B e molti minerali, tra cui 84 ​​mg di magnesio per ogni tazza di riso cotto. Anche 'una buona fonte di fibre, zinco e potassio.

10anacardio

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Anacardi sono un altro ricco di noce di magnesio. Un'oncia di anacardi ha 83 mg di magnesio, nonché una buona quantità di ferro, potassio, zinco, vitamina K, e diverse vitamine B

11soia

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La soia è giovane semi di soia che vengono preparati e serviti nel baccello. Sono un'ottima fonte di magnesio e altri nutrienti. Una tazza di edamame fornisce 99 mg di magnesio, con un sacco di calcio, ferro, potassio e fibre.

12fagioli di Lima

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I fagioli sono una deliziosa fonte di magnesio e altre sostanze nutritive. Una tazza di fagioli cotti dispone di 81 milligrammi di magnesio. Essa ha anche un sacco di ferro, potassio, fibre, la maggior parte delle vitamine del gruppo B e proteine.

13piselli

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Peas non sono inclusi in molte liste di cibi sani, il che è un peccato, perché sono abbastanza buono per voi. Una tazza di piselli cotti dispone di 62 mg di magnesio, con l'abbondanza di ferro, potassio, zinco, vitamine del gruppo B e vitamina A.

14patate

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Una grande patata al forno con la pelle intatta è di 84 mg di magnesio. Essa ha anche un sacco di potassio ed è una buona fonte di vitamina C, vitamine del gruppo B e ferro.

15semi di zucca

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I semi di zucca sono uno spuntino sano e gustoso. Un'oncia di semi di zucca dispone di 156 milligrammi di magnesio, insieme a vitamine del gruppo B, potassio, ferro e acidi grassi omega-3.

16quinoa

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La quinoa è un ottimo grano intero ricco di sostanze nutritive. Una tazza di quinoa dispone di 118 milligrammi di magnesio, con un sacco di proteine, potassio, fibre, vitamine del gruppo B e polinsaturi sano.

17spinaci

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Spinaci è pieno di tutti i tipi di minerali come magnesio. Una tazza di spinaci crudi ha 24 mg di magnesio - che non è male - ma spinaci cotti ha 157 mg di magnesio. Spinaci ha anche un sacco di calcio, potassio, zinco, ferro, e un sacco di vitamine A e K.

18bietola

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Chard è ricca maggior parte dei minerali. Una tazza di barbabietole cotte ha 150 mg di magnesio, così come un sacco di calcio, ferro e potassio. Chard è anche una buona fonte di fibre e vitamina C e una grande fonte di vitamine A e K.

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National Institutes of Health Office di integratori alimentari, "fogli di magnesio per gli operatori sanitari". Consultato il 11 aprile 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.

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Dipartimento dell'Agricoltura Agricultural Research Service, nutriente Nazionale per database standard Uniti