8 suggerimenti per rendere le corse lunghe più facile

29-01-2018 SUSIE
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18 suggerimenti per rendere le corse lunghe più facile

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I lunghi tratti possono essere la parte più difficile della formazione per un evento di lunga distanza, come una maratona, soprattutto perché coglie due cifre chilometraggio. Seguire questi suggerimenti per rendere lunghe percorrenze più facile e più comodo, e si preparano per il giorno della gara.

2evitare di strofinare

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Nulla può rovinare fino a quando l'attrito doloroso. Non date per scontato che non si esegue abbastanza a lungo per strofinare nel tempo solitamente posti. Anche solo l'esecuzione di 5 o 6 miglia può causare una certa irritazione grave.

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Indossare calze Cool-max o fusione sintetica, maglietta, pantaloncini e rilasciare umidità. L'uso del corpo antifrizione diapositiva, vaselina o simili per evitare un'usura e / o bolle.

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3allentare

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Alcuni corridori ottengono teso nei loro spalle e le braccia quando iniziano a stancarsi, portando a collo e mal di schiena. È possibile impedire tendendo-dinoccolato e agitando le braccia e le spalle regolarmente. Inoltre, fare attenzione a non palla le mani in un pugno stretto - che l'azienda si irradiano le sue braccia, spalle e collo.

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Se porti una bottiglia d'acqua in mano, assicuratevi di trascorrere regolarmente i lati, in modo che da un lato non può essere più teso afferrando tutto il tempo.

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4Picchettamento chilometraggio

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Mentalmente rompere il corso in sezioni più piccole. Il viaggio di 15 miglia si sentirà molto più fattibile se suddivisa in tre segmenti di cinque miglia. Una volta che il segnale raggiunge 12 miglia di una corsa di 18 miglia, si pensa a te stesso, "Va bene, un po 'meno di 10K di qui."

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5Niente di nuovo il giorno della gara

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Ha iniziato a sperimentare con diversi alimenti, come gel energetici e mastica, e vestiti in modo da poter capire che cosa funziona per voi. L'obiettivo è quello di trovare il tuo preferito, quindi non stiamo cercando qualcosa di nuovo il giorno della gara. Come ci si avvicina alla gara, il trattamento dei long run come prova generale per il grande giorno.

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6Take a Break Walking

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Non sentirti in colpa se ci si ferma o camminare per ottenere i liquidi giù durante il lungo periodo. Molte persone a piedi attraverso acqua si ferma a maratone. E prendendo una breve pausa a piedi dà i muscoli per eseguire una breve pausa, poi vi sentirete più eccitato e rinfrescati Quando si avvia l'esecuzione.

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Se avete intenzione di fare pause regolari a camminare, è possibile prendere dalla distanza o dal tempo. Seguire questi suggerimenti per i tuoi intervalli al passo in modo da essere in grado di ottenere facilmente tornare a correre quando l'intervallo unità è finita.

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7Trova un gruppo di corridori

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Correndo con le altre persone possono fare lunghe percorrenze più facile e più divertente. Chiacchierando con un partner in esecuzione rende sicuramente il tempo di andare più veloce, quindi la gara non sarà così difficile mentalmente. Se si desidera eseguire un locale o entrare in un team di carità nella vostra zona.

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8In esecuzione su una superficie più morbida

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Se possibile, tentare di eseguire su una superficie più morbida, come un percorso per almeno una parte del lungo termine. Una strada sterrata è più delicato sul tuo corpo di asfalto o cemento, e in esecuzione su di esso vi aiuterà a recuperare velocemente dopo il lungo.

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9Soggiornare idratata è essenziale

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È necessario assicurarsi che si stanno ottenendo una corretta idratazione per tutto il lungo periodo, in particolare durante l'esecuzione in un clima più caldo. Può trasportare liquidi con una bottiglia d'acqua in mano o trasportatore. Da bere agli assetati - quando vi ritenete ottenere sete, prendere 4-6 sbuffi d'acqua o bevande sportive.

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