Quattro le vitamine liposolubili, e dove trovarli

29-01-2018 Santa C
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1Quali sono le vitamine liposolubili?

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vitamine liposolubili sono essenziali per molti processi biologici. In realtà, egli non potrebbe sopravvivere senza di loro. A differenza di vitamine idrosolubili, il corpo immagazzina le vitamine liposolubili nelle cellule del fegato e grassi.

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Questo è un bene perché la mancanza di vitamina liposolubile, è improbabile che sia un problema, ma non buono perché si può prendere troppo di queste vitamine in forma di supplemento.

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Sfoglia presentando un rapido sguardo a ciascuna un elemento essenziale vitamina liposolubile, con collegamenti a informazioni più dettagliate.

2La vitamina A

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La vitamina A è essenziale per la salute degli occhi, la corretta crescita, la funzione del sistema immunitario e la divisione cellulare e la differenziazione.

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I sintomi di carenza di vitamina A sono affetti da problemi di visione e ritardo della crescita, ma prendendo troppa vitamina A come supplemento può portare a ossa deboli, difetti di nascita e problemi al fegato.

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Le fonti alimentari di vitamina A includono il burro, tuorli d'uovo, pesce, fegato, carni, latte intero, verdure, frutta e verdura di colore giallo e arancio.

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3vitamina D

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La vitamina D agisce come un ormone ed è necessario per assorbire e utilizzare il calcio, che mantiene ossa e denti. Se non si ottiene abbastanza vitamina D, si corre il rischio di avere ossa più deboli - gli adulti possono ottenere osteomalacia. Nei bambini, questa condizione è nota come rachitismo.

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Prendendo troppa vitamina D come integratori può causare nausea, vomito, perdita di appetito, costipazione, debolezza e perdita di peso.

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Il nostro corpo produce vitamina D quando la pelle è esposta alla luce solare - non ci sono molte fonti alimentari di vitamina D, ad eccezione di alimenti arricchiti, oceano pesci grassi, e alcuni funghi.

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4la vitamina E

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La vitamina E è importante come un antiossidante che protegge le cellule del corpo dai radicali liberi. Anche 'necessario per il normale funzionamento del sistema immunitario e la circolazione sanguigna.

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La carenza di vitamina E è rara, ma può causare problemi con i nervi, muscoli e gli occhi e un sistema immunitario indebolito. Prendendo troppa vitamina E può causare problemi di sanguinamento o interagire con altri farmaci.

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La vitamina E si trova in noci, semi, oli vegetali, cereali e verdure a foglia verde.

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5La vitamina K

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La vitamina K è importante per la normale coagulazione del sangue e può aiutare a mantenere le ossa forti come l'età.

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carenza di vitamina K è rara e di solito a causa di problemi del tratto digestivo. I sintomi sono bruciore, epistassi, sanguinamento delle gengive, sangue nelle urine o le feci, o periodi mestruali pesanti.

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Non è chiaro che cosa può accadere se troppa vitamina K è preso come integratori. Quindi non fare.

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Le fonti migliori sono verdure a foglia verde, cavoli, cavolfiori, broccoli e soia.

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National Institutes of Health Office di integratori alimentari. "Supplemento dietetico Fact Sheet: la vitamina D." Estratto 11 aprile 2016.

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National Institutes of Health Office di integratori alimentari. "La vitamina E Foglio informazioni per gli operatori sanitari." Consultato il 11 aprile 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.

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Università del Maryland Medical Center. "La vitamina K." 11 aprile 2016 http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.